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整个人动起来 鸡年如意操2.0

时间:2017-1-12 16:32:07  作者:admin   来源:http://www.wshzg.net/  查看:56

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6招鸡年如意操简单易学,即使是60、70岁以上的长者也容易上手。国泰综合医院复健科治疗师简文仁发明的鸡年如意操2.0?11日正式公开!国泰医院公关组组长许琼文表示,简文仁的生肖操原本计划跳完一轮就要喊停,但是由于询问民众太多,因此决定继续带领大家健康律动。

国泰医院大厅里,身穿白袍、身手灵活的治疗师简文仁11日亲自跳起自己设计的鸡年如意操,律动感十足。他提醒,过年要到了,天气冷、多吃又少运动,小心会变成弱鸡喔!并表示这6招鸡年如意操简单易学,即使是60、70岁以上的长者也很容易上手,但还是提醒要量力而为,尽量选择轻松的来做。

一、土鸡找杂手脚耙:双手十指用力半屈成抓状,一脚脚趾用力在地上耙梳,如鸡找食。作用:手指脚趾用力前后耙梳,可以训练指趾力量及一脚的平衡。

二、火鸡求偶全身抖:双臂打开放身体两侧,双脚打开、与肩同宽、双膝微弯、脚跟离地,双手双脚用力抖动,同时发出火鸡咯咯叫声。作用:身体微蹲、脚跟离地、全身抖动是很强的肌力训练及有氧运动。

三、风鸡指向一边亮:双脚一前一后跨大步站稳,双臂大开平行地面,转动身体指向各方。作用:双脚打开双臂张开转动身体,可以伸展手脚及躯干,并在转动中平衡稳定。

四、金鸡报喜好到底:双天一国际手合掌高举过头,再慢慢屈身弯腰向下,一脚抬起向后伸,双手到底触到地。作用:合掌高举、弯腰触地、一脚向后抬起,可以训练单脚肌力及平衡。

五、木鸡入定如禅境:天一国际双脚并拢上身挺直,双手合掌置于胸前,微微鞠躬弯腰向前,保持静定不动调整呼吸。

六、斗鸡飞跳漫天闹:双手张牙舞爪,身体蹲下再跳起,双臂挥动四处跳动。作用:这是强天一国际力有氧运动,蹲跳可以训练下肢肌力,若膝关节不好不必蹲下,只要微微跳动就好。


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